参加滑雪运动前该如何热身?

每年随着冬天的到来,雪也会飘下来。对于喜欢滑雪的人来说,这无疑是一件快乐的事情。但是冬季滑雪必须做好热身,那么你在滑雪前做什么样的热身呢?如何防止滑雪伤害?让我们看看白柏安全网的冰雪运动安全相关知识。 滑雪简介 滑雪运动中常见的运动之一是滑雪者穿上特殊的滑雪靴,用滑雪板在雪面上滑行。 滑雪起源于北欧,也就是斯堪的纳维亚。在那个地方,整片土地一年中大部分时间都被无尽的雪覆盖着,滑雪是为了方便日常旅行和打猎而自然发展起来的。起初滑雪不是一项运动,也不是为了娱乐。这只是一种交通工具。滑雪的出现更反映了寒冷冰雪覆盖的山区居民为解决日常出行困难,满足恶劣天气的食欲而进行的不懈追求。 滑雪分为高山滑雪和北欧滑雪。如果你的脚只有一个固定的前端和一个完全自由的脚跟,你就是在北欧滑雪。如果在滑雪时你的整个脚完全固定在滑雪板上,那么这就是高山滑雪。 你为什么在滑雪前热身? 热身运动的目的是使以后运动中使用的肌肉群(包括韧带)在运动前以低强度短时间收缩,从而增加局部和全身温度和血液循环。此外,人体内的各种系统,包括心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统和骨骼关节系统,可以逐渐适应更激烈的运动,防止运动损伤的发生。 如果你在滑雪前没有做好热身运动,突然剧烈的运动或不规则的运动很容易导致软组织损伤,如肌腱损伤和韧带扭伤。轻者可以自我康复,而重者需要医生。 参加滑雪前如何热身? 1.臀部练习 在滑雪过程中,主要重心在我们的下体,特别是在臀部位置,结实的臀部可以有效地保持身体稳定。 行动要点 1)收腹,昂起头,直视前方,稍微弯曲身体而不是前倾,让身体慢慢做下沉运动,吸气,保持臀部最低下沉与膝关节成一直线,不要低于膝关节,慢慢恢复和呼气。整个过程感觉肌肉收缩和放松。 2)脚的组合是基础训练;相隔两英尺和肩宽,可以增加运动的强度。 2、大腿锻炼 滑雪需要腿部有很高的力量。80%的力量取决于滑雪时的腿,这主要是为了保持身体的平衡和整个运动的力量。 行动要点 1)昂起头,收腹,眼睛向前看,保持身体垂直,走路时尽量分开双脚,保持一米左右的距离,保持身体重心在腹部,注意弯曲的膝关节不要超过脚趾。 2)将一只手放在墙上,寻找平衡感。抬起一条腿,吸气,膝关节与臀部对齐,然后再次伸出小腿,保持同样的直线,以提高运动强度,慢慢恢复和呼气。 3、小腿锻炼 其余20%的力量来自小腿,主要用于“刹车”。如果小腿力量不够,当需要“刹车”时,可能会导致小腿抽筋。 行动要点 1)把手放在墙上,将前脚放在地上,慢慢抬起脚跟,尽可能抬高。坚持10秒钟,然后慢慢放下。 2)在整个锻炼过程中,尽量保持双腿伸直,膝盖稍微弯曲,以增加难度。 4.手臂练习 滑雪比赛在体育运动中起到平衡身体的作用,而正是手臂使雪球比赛发挥其力量,用手臂的力量推动身体向前,所以手臂的力量也非常重要。 行动要点 1)手握哑铃或重物,肘关节成90度,让双臂以肩为轴慢慢平行于肩移动,注意不要耸肩膀,用肘部力量驱动手臂运动。 2)用肘关节保持90度,握住重物。用肘部力驱动手臂向内水平移动,保持肩部放松。 滑雪时我们应该注意什么? 在滑雪之前,一定要完全移动脖子、肩膀、腰部、膝盖、臀部、脚踝和其他关节。滑雪是一项有一定运动风险的运动。不热身对一个人的健康没有任何影响,也很容易给在同一个场地滑雪的人带来伤害。 专家说,“除了必要的雪鞋、滑雪板和手杖,滑雪最重要的装备是头盔。”一些滑雪者要么认为他们很好,要么他们不在乎寒冷,要么他们不喜欢头盔或帽子,这是非常危险的。一个人的重量加上惯性,一旦落到围栏的一侧,头部的安全就会受到威胁。 滑雪对身体锻炼有很好的效果,但同时,如果一个人的协调性、爆发力、耐力、力量等方面都比较好,也会促进更好的滑雪,从而减少运动损伤的发生。事实上,平时锻炼的方式有很多,例如,跳绳可以用来锻炼身体的协调性,陆地模拟训练可以用来熟悉滑雪的基本要领,而更多的跳跃、蹲坐等动作可以有效地提高腿部力量。 当你觉得你的身体失去平衡时,你应该后退,自然地沿着斜坡滑动,等待它慢慢停下来。跌倒时有三个“不要”:不要用手支撑,不要移动你的手和脚,不要滚动你的身体。 总而言之,滑雪是力量和技术的结合。个人可以根据自己的弱点和偏好选择锻炼方法。滑雪时,他们应该掌握适度的原则,不要导致体力消耗和事故。